Dicas de Mulher Moderna

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Um dos seus sonhos é desafiar as leis da física e ter um bumbum empinado? Encare este treino e conquiste pernas e glúteos firmes

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Em um país em que o bumbum é tido como patrimônio, glúteos duros e sem celulite agradam a autoestima. Não que essa seja uma tarefa fácil. Em uma pesquisa feita pela WOMEN’S HEALTH via Facebook, o bumbum foi considerado a segunda parte do corpo mais difícil de tonificar, depois da barriga.

Pedimos para John Cole, diretor do Ski & Snowboard Club Vail, nos EUA, criar um treino para tonificar sua retaguarda, ainda que você não tenha planos de encarar uma estação de esqui.

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Siga o programa a seguir inspirado nas saradas atletas do esqui três vezes por semana, em dias não seguidos. Complete três séries de cada exercício, descansando o mínimo entre eles. Faça um intervalo de 1 minuto e siga para o próximo, até terminar. Comece com pesos leves de modo a não comprometer a execução do exercício.

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1. Prancha com elevação da perna

Fique na posição de flexão e apoie-se sobre os antebraços. Contraia abdômen e glúteos (1). Levante uma perna a cerca de 7 centímetros do chão, pé flexionado (2). Segure-se por alguns segundos na posição, abaixe a perna e repita com a outra. Siga alternando. Sua meta é manter a perna no ar por 1 minuto.

Benefício – Sim, esse é um bom exercício para a barriga, mas também ativa os glúteos. Fortalecer o bumbum é tão essencial para atletas (previne lesões nos joelhos) quanto para mulheres que passem a maior parte do tempo sentadas.

Mantenha-se em linha reta
Seus quadris devem ficar sempre paralelos ao chão. Achou fácil? Rafael Rocamora, preparador físico da seleção brasileira de natação masculina, recomenda usar uma miniband (elástico) no tornozelo.

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2. Flexão de tronco com elevação de perna

Fique de pé com os joelhos levemente flexionados (1). Levante do chão o pé direito. Sem alterar o ângulo do joelho esquerdo, incline o tronco para a frente no limite do seu conforto. Enquanto se curva, levante os braços estendidos para a lateral, palmas viradas para baixo. Sua perna direita deve ficar alinhada com o tronco (2). Essa é uma repetição, faça dez e recomece com a perna esquerda.

Benefício – De acordo com Rocamora, o esforço realizado envolve predominantemente o posterior de coxa – músculo diretamente ligado ao glúteo -, o que otimiza o resultado de quem deseja trabalhar o bumbum.

Fixe o pé no chão
Para ativar ainda mais os glúteos, pressione o calcanhar no solo durante a subida da perna – a intenção é forçá-los a cada elevação.

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3. Agachamento com step

Fique em pé de costas para um step ou banco a 30 centímetros de distância. Segure um par de halteres leves na lateral do corpo (1). Em um movimento só, gaste 3 segundos para elevar os halteres à altura dos ombros e faça um agachamento como se fosse sentar no banco ou step, mas não encoste (2). Gaste 2 segundos para voltar à posição inicial. Essa é uma repetição, faça dez.

Benefício – Esse exercício fortalece os quadríceps. Realizar o movimento lentamente melhora a resistência muscular, de modo que os músculos demorarão mais para se cansar.

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Na primeira vez, faça o movimento sem halteres para garantir que esteja mantendo a postura correta. Adicione pesos a partir da segunda vez.

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4. Estabilização com elevação de quadris

Comece na posição de flexão com os braços estendidos, as mãos afastadas na largura dos ombros e as pernas posicionadas sobre uma fitball (1). Contraia o abdômen e mantenha as pernas retas enquanto eleva os quadris o mais alto que puder, deslizando a bola em direção aos braços (2). Pause e volte ao início. Essa é uma repetição, faça dez.

Benefício – Esse movimento fortalece o core. Isso é importante porque a força das pernas começa no abdômen, onde os membros inferiores se conectam à coluna vertebral por meio dos flexores do quadril.

Foque o bumbum
Não se esqueça de que os glúteos serão os responsáveis por frear o movimento na fase da descida.

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5. Afundo reverso

Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure um halter em sua mão esquerda na altura dos ombros, cotovelo flexionado (1). Dê um passo para trás com o pé direito e afunde o corpo até o joelho direito quase tocar o chão (2). Volte à posição inicial. Essa é uma repetição, faça dez e recomece do outro lado.

Benefício – Quando a gente se move, o peso se distribui entre as pernas. Como você está segurando um halter com uma mão, desafiará a estabilidade do abdômen.

Endureça 
Torne esse movimento mais desafiador segurando um peso maior ou estendendo o peso acima da cabeça quando afundar.

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6. Salto sobre step

Fique de 15 a 20 centímetros de distância de um step de 10 centímetros de altura. Flexione os joelhos e transfira o peso para os calcanhares (1). Salte rapidamente sobre o centro do step (2) e imediatamente salte de volta ao chão. Faça quantas repetições conseguir em 20 segundos. Aumente progressivamente até alcançar 1 minuto.

Benefício – Ao saltar, você trabalhará o glúteo – ele a ajuda a se firmar no step. Na aterrisagem, o bumbum será acionado novamente para estabilizar o corpo.

Aumente a altura
Para dificultar o exercício, aumente os degraus do step. Comece com 15 centímetros e progrida até atingir 35.

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Sim, dá pata ficar levinha comendo pão, fondue, cheesecake, queijo brie com geleia, chocolate quente…Seguindo as receitas de especialistas, você não passa fome (nem vontade!) e ainda incinera a gordura nos dias frios

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O biquíni já foi para a gaveta do guarda-roupa e talvez você não o tire de lá por um bom tempo. E, misteriosamente, seu apetite já está começando a aumentar. É o “fenômeno sabotador de corpo perfeito”, que costuma dar as caras na estação mais fria do ano (mesmo que só vá notar as consequências no próximo verão). E tem explicação científica: quando chega essa época, há um gasto maior de energia para manter a temperatura corporal e, por isso, você tende a preferir alimentos quentes e gordurosos. Mas para não correr o risco de fazer o ponteiro da balança subir, enquanto o do termômetro desce, ninguém precisa sofrer. Basta escolher os itens certos. “Aqueles que induzem a saciedade rapidamente”, diz Anita Sachs, professora da Universidade Federal de São Paulo. Outra estratégia é priorizar alimentos com baixo índice glicêmico. Está com água na boca? A seguir, a lista que satisfaz e emagrece.

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Chocolate

Sim, você leu direitinho. Melhor ainda: chocolate quente… no café da manhã! Segundo uma pesquisa do médico Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, a alta concentração de cacau aumenta a sensação de saciedade e, se consumida em jejum, diminui em 15% a quantidade de calorias ingeridas durante o dia. “Use leite desnatado e três colheres de sopa de cacau (70%) em pó ou dois quadradinhos de chocolate amargo 70% e uma colher pequena de maisena (se quiser engrossar)”, diz a nutricionista Anita Sachs. Para ficar ainda mais gostoso e magro, acrescente uma casca pequena de laranja ou um pau de canela. A primeira possui uma substância chamada sinefrina, que acelera a queima de gordura. Já a segunda reduz a insulina após as refeições. Esse hormônio é responsável por transformar o excesso de açúcar em gordura.

Aí, dá até para se deliciar com duas canecas por dia. Outra opção deliciosa para saciar a gula (e melhorar o humor) é o fondue de chocolate. A nutricionista Katia Tonello Semmelmann, da clínica Bem Nutrir, em São Paulo, ensina uma receita light: 200 gramas de chocolate amargo (70%), 400 gramas de iogurte natural desnatado, 1 colher (sopa) de rum (se desejar) e frutas em pedaços grandes. Num pequeno recipiente, pique a barra de chocolate e leve ao fogo brando para derreter em banho-maria. Misture o iogurte ao chocolate e adicione o rum. Dica: escolha maçã, rica em fibras e pouco calórica.

>> Prefere chocolate quente ou fondue de chocolate? Tudo pode! A alta concentração de cacau aumenta a saciedade e, se consumida em jejum, diminui em 15% a quantidade de calorias ingeridas no dia.

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Queijo brie

Fonte de cálcio, proteínas e vitamina D, ele é um ótimo aliado na hora de dar uma afinada, segundo pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition. Quem colocou queijos e outros derivados do leite na dieta perdeu mais peso do que aquelas pessoas que se privaram do laticínio. A explicação está na presença de ácido linoleico conjugado (CLA), que aumenta a utilização de gordura pelo organismo e, dessa forma, promove o emagrecimento. “Dentre os diversos tipos de queijo, o brie tem sabor acentuado e por isso tende a ser consumido em menor quantidade. E ainda possui menos gordura que a mussarela e o prato”, afirma a nutricionista Anita Sachs. A dica é ingerir até duas fatias por dia e aquecê-las junto com minitorrada integral e geleia de frutas diet por cima. Hum… É ou não é de dar água na boca?

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Geleia de berries

O nome em inglês vem sendo usado para descrever qualquer fruta pequena, de sabor adocicado e formato arredondado, como a framboesa, a amora e o morango. “A característica principal é que elas apresentam baixo índice glicêmico, ajudando a equilibrar o nível de açúcar no sangue”, diz Tiago Volpi. A framboesa tem um alto teor de fibras, o que regula o intestino. A amora reprime a absorção de açúcar no organismo. E o morango traz em sua composição a pectina, que reduz a gordura abdominal. Deliciosas, podem ser consumidas diariamente em forma de geleia – Deus existe! Coma com uma fatia de pão integral. Outra tática é fazer chá dessas frutas: coloque as folhas na água, ferva por dez minutos, coe e tome duas vezes ao dia.

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Ovo

Quem diria, ele contribui para afinar a cintura! “A clara tem um aminoácido (leucina) que mantém a massa magra, e a gema, rica em ômega 3, é fonte de gordura boa e estimula o equilíbrio da insulina com a glicose, diminuindo os ataques de gula”, diz a nutricionista Lucyanna Kalluf, de São Paulo. Mas nem pense em mergulhar o ovo no óleo! O indicado é comer um ovo cozido ou mexido, clara e gema, no café da manhã, segundo estudo feito pelo Pennington Biomedical Research Center, nos Estados Unidos.

>> Fazer um café da manhã caprichado, com cara de hotel cinco estrelas, com ovo cozido ou mexido incluído, vai fazer você ter menos fome até o anoitecer. Os cientistas garantem!

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Pão

Com moderação, ninguém precisa ficar sem o pãozinho francês de cada dia. “Rico em triptofano e carboidrato, ele regula os níveis de serotonina no cérebro, melhorando o humor e controlando a ansiedade e a compulsão”, diz Anita, que indica meio pão por dia. É pouco? Tire o miolo e coma um inteirinho! Uma dica é acrescentar proteínas (duas fatias finas de queijo ou um ovo) que diminuem a carga de açúcar no sangue causada pela ingestão do carboidrato.

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Vinho

Está aberta a temporada de jantares a dois embalados pela bebida. A novidade é que, além de ela fazer bem às noites românticas, também dá uma força às suas curvas. O vinho segura o ponteiro da balança por causa da substância piceatanol, que retarda a geração de células jovens de gordura e as impede de se transformar em células maduras. Quem descobriu foram os cientistas da Universidade de Purdue, nos Estados Unidos. Um brinde a eles!

Outra pesquisa, realizada ao longo de 13 anos pelo Women’s Hospital Boston, nos Estados Unidos, com 19 200 americanas, comprovou que mulheres que consomem uma taça de vinho tinto por dia engordam menos que as que não bebem (ou preferem outro tipo de drinque). Ele tem compostos bioativos, como o resveratrol, molécula presente na casca de uvas pretas e rosadas (procure por cabernet sauvignon, merlot, syrah e carménère no rótulo), que previne doenças cardiovasculares e tem efeito anti-inflamatório. Uma taça ao dia, cerca de 80 calorias, é a medida.

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Manteiga de amendoim

Está liberada a versão light ou menos gordurosa. “Amendoim é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e fitoesteróis, que combatem o colesterol ruim”, diz o médico nutrólogo Tiago Volpi. Também é fonte de magnésio e, de acordo com um estudo da Universidade Federal de Lavras, em Minas Gerais, dá uma acelerada de 11% no metabolismo. Mas não ultrapasse uma colher de chá por dia, ok? Vale fazer o mesmo para um cheesecake de pasta de amendoim. Apenas substitua o leite condensado pelo iogurte e pelo cream cheese light.

>> Receita de manteiga de amendoim caseira: amendoim torrado e moído, uma colher (chá) de óleo de canola e uma pitada de sal. Misture no liquidificador até conseguir uma pasta e voilà!

 

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Para comemorar o dia dos namorados selecionamos algumas dicas para ajudar a manter seu relacionamento forte ao longo do tempo. 

1. Saia mais com seu par
Jantares semanais em restaurantes diferentes ajudam a quebrar a rotina, a novidade é um ingrediente fundamental em todo relacionamento. Muitas vezes o casal realiza somente as atividades que mais gosta, procure variar: uma caminhada, uma aula de culinária ou até mesmo um passeio em um parque de diversões são boas opções.

2. Rir mais
Em um estudo da Universidade Estadual Appalachian, os especialistas convidaram 52 casais para relembrar momentos de diversão que eles tinham experimentado tanto sozinhos quanto juntos, aqueles que lembravam de mais momentos de “risos” compartilhados também estavam mais satisfeitos com seus relacionamentos.

3. Converse sobre como foi o dia
Faça esta pergunta todos os dia: Como foi seu dia? Sim esse ritual, normalmente, desaparece com o passar dos anos de relacionamento. Traga-o de volta! Um estudo da Universidade de Westminster mostrou que os casais que discutem os acontecimentos positivos recentes com o outro se sentem mais feliz no dia seguinte, e isso ajuda a aumentar a conexão com seus parceiros.

4. Tenha calma para resolver os desentendimentos
Desentendimentos no relacionamento acontecem naturalmente, não entre em pânico e pense em terminar. Pessoas pensam e possuem opiniões diferentes, procure conversar e chegar a um consenso, isso faz parte de um relacionamento saudável.

5. Pense no bem do casal
Resolver um conflito conjugal, sem danificar seu relacionamento pode se resumir a escolha das palavras. Quando os pesquisadores estudaram recentes desentendimentos entre 154 casais eles descobriram que os pares que usaram plural como nós e nossa, durante uma discussão eram mais propensos a expressar sentimentos positivos e relatar menos estresse mental, depois da discussão. Por outro lado, aqueles que preferem usar “eu” durante uma briga eram mais propensos a ter emoções negativas e relatar a insatisfação conjugal.

6. Realize atividades físicas junto com se par
Um estudo demonstrou que 94% dos casais que realizavam atividades físicas juntos, eram mais assíduos e disciplinados em suas atividades. Praticar atividades como andar de bicicleta, realizar caminhadas, ir para academia, faz com que o casal se mantenha mais motivado.

7. Celebre os sucessos do outro
Comemore com seu par as conquistas dele, seja um elogio que ele recebeu por uma atividade realizada no trabalho ou uma promoção no emprego, isso ajuda a aumentar o ego e reforçar o status de que vocês são um “time”. Estudos demonstram que a reação do parceiro nessas situações está mais relacionada a satisfação com o relacionamento do que a reação do mesmo em situações difíceis.

8. Escute, não apenas espere para falar
Pesquisadores de Harvard dizem que os casais que expressam a mais empatia e afeto são mais propensos a ficar juntos por um longo tempo. Para se tornar um melhor ouvinte, tente essas dicas: quando o seu parceiro expressa seus sentimentos, mostre que você está ouvindo e que se importa com o que ele está dizendo e resista à tentação de interromper deixe ele dizer tudo que precisa para então você colocar seu ponto de vista.

9. Aproxime-se dos amigos de seu parceiro(a)
Quanto mais amigos do parceiro e se tornam amigos do casal, mais felizes com o relacionamento eles ficam, é o que indica uma pesquisa que analisou os círculos sociais de 347 casais.

10. Reacenda o romance
A libido faz parte de uma vida saudável e assim, como outros assuntos relacionados ao bem estar, merece atenção. Pode ser afetada por fatores físicos e emocionais. A alimentação está relacionada com a libido

 

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Busque a sua felicidade e a dele, assim vocês reforçam os laços ao invés de teimar em pequenas desavenças.

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Aceite que ele não é perfeito e nunca será

Muitos problemas conjugais não têm solução. Em vez de teimar em pequenas desavenças, procure formas que permitam a ambos aceitar e aprender a conviver com as manias que os irritam.

Não aborreça a família dele

Trate seus sogros e cunhados com o máximo de respeito – por mais que discorde de uma ou outra postura. Construir relações com a família do parceiro, baseadas em confiança e apoio, é crucial para um casamento bem-sucedido.

Abandone más influências

É ótimo que o casal desfrute de momentos de exclusividade com os amigos. Mas não se esqueça de investir um tempo com pessoas que têm verdadeiro interesse na sua vida conjugal. E, claro, corte do círculo de amizades quem insiste que você dê bola para o ex, ainda que “só por diversão”.

Mantenha a chama acesa

Ser carinhosa e ter uma vida sexual ativa é essencial para manter a paixão viva – vocês vão se entender muito melhor se continuarem transando com regularidade. Não se acomode: surpresas e novas ousadias entre quatro paredes são bem-vindas.

A cara do divórcio nos dias de hoje

Idade média na ocasião do casamento: mulheres 26 anos x homens 29

Em julho de 2010, foi definido por lei que os brasileiros não precisam mais estar separados por pelo menos um ano para pedir o divórcio.

A taxa de divórcio aumentou 45,6% entre 2010 e 2011. 351 153 casais se divorciaram em 2010 no país, o maior número registrado desde 1984. Por outro lado, o número de casamentos cresceu apenas 4,5%.

86 % dos casais que continuaram juntos por cinco anos depois de cogitarem o divórcio e se dizem felizes hoje.

Fontes: IBGE e Universidade de Chicago, nos Estados Unidos

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antioxidantes

Com a necessidade de ser mantido ativo e bem nutrido, diariamente fornecemos, por meio da alimentação, nutrientes necessários para manter o cérebro saudável. Caso isso não ocorra, pode acontecer a degeneração cerebral, pois a falta de nutrientes encontrados nos alimentos tem um grande impacto sobre as substâncias químicas do cérebro – podendo interferir no pensamento, comportamento e habilidade de aprendizagem.
Alguns nutrientes ótimos para essa atividade são o selênio, zinco e ferro, pois, segundo a nutricionista Thabata Martins, eles têm impacto direto na inteligência do ser humano. “Por isso são indicados para melhorar o desempenho cognitivo, a memória e até o raciocínio. São substâncias que estimulam essa área do cérebro e fortalecem essa parte da musculatura”, explica.

Alimentos
O ferro é importante para a formação de músculo e para aumentar a imunidade. Além do feijão, as carnes são as principais fontes de ferro e o ideal é ingeri-las cozidas ou grelhadas. Frutas como ameixa seca, abacaxi, coco, goiaba, morango e laranja também são fontes do nutriente. Massas, pães brancos, biscoitos e bolos são pobres em ferro, por isso, fique atento ao consumo desses alimentos.

Já o selênio é um excelente antioxidante e também atua retardando o processo de envelhecimento e prevenindo contra doenças cardiovasculares. Grãos são boas fontes do nutriente, sendo a castanha do Pará um alimento que contém grande dose. A falta do selênio pode causar dores e fraquezas musculares e manchas brancas nas unhas.

O zinco participa da parte genética do nosso corpo e tem quantidades especificas para consumir, pois seus excessos não são benéficos à saúde, alerta a nutricionista Thabata (a quantidade ideal para cada pessoa deve ser recomendada por um profissional). Arroz, farinha de trigo e integral, batata, tomate, cebola, uva, laranja e carnes são ricos do nutriente. A falta de zinco pode causar perda de memória, cansaço e falta de apetite, queda de cabelo e problemas de pele.

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Para conseguir eliminar definitivamente a celulite será preciso:

  • Realizar exercícios aeróbicos e localizados no mínimo 3 vezes por semana;
  • Usar cremes esfoliantes, reafirmantes, drenantes e que combatam a gordura localizada na região com celulite diariamente;
  • Seguir uma dieta balanceada, pobre em carboidratos, sal e gorduras por toda a vida, e
  • Recorrer a tratamentos estéticos como por exemplo: eletrolipólise; manthus; lipocavitação e massagens anti-celulite.

A celulite é um problema multifatorial e somente ao recorrer a este tipo de tratamento intensivo é que se pode acabar com ela. Mas para garantir a manuntenção dos resultados é imprescindível que tanto a dieta quanto a prática de atividade física permaneçam como novos hábitos de vida.

Cremes para eliminar celulite

Alguns exemplos de cremes para eliminar celulite são:

  • Liposyne, da Vichy;
  • Creme Bio Redutor, da Natura;
  • Bye-bye celulite, da Nivea;
  • Redutor de celulite, da Payot;
  • Creme anti celulite, da Cellu sculp;
  • Gel redutor anti celulite, da Bio- Médicin;

O creme para celulite deve ser aplicado em abundância realizando uma suave massagem em forma circular em toda a área ser tratada até a sua completa penetração na pele.

Recomenda-se passar o creme sempre após o banho, para uma melhor absorção pela pele.

Exercícios para eliminar celulite

Dois ótimos exercícios para eliminar a celulite das coxas e do bumbum são os agachamentos e a elevação pélvica. Confira como fazê-los:

Agachamento:

De pé, mantenha as pernas ligeiramente afastadas e dobre um pouco os joelhos, mantendo os pés bem apoiados no chão. Faça o movimento de como se fosse sentar numa cadeira e retorne à posição inicial vagarosamente, contraindo bastante os músculos do bumbum.

Repita este movimento 45 vezes, mas descanse a cada 15 repetições.

Elevação pélvica:

Deitada de barriga para cima, dobre as pernas e deixe os pés apoiados no chão. Levante o bumbum do solo o máximo que conseguir sem tirar os pés do chão, contraindo bastante os músculos do bumbum.

Repita este movimento 45 vezes, mas descanse a cada 15 repetições.

Estes exercícios são rápidos e fáceis de realizar, denvendo ser realizados todos os dias. Mas o ideal é que eles sejam associados a exercícios aeróbicos como o Pilates, Natação o Aeróbica, no mínimo 3 vezes por semana.

 

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O cabelo cresce em média 1 centímetro por mês, mas pode-se agilizar este processo com algumas dicas caseiras. São elas:

  • Comer mais alimentos fonte de proteínas, como ovo, peixes e carnes brancas ou vermelhas;
  • Comer mais alimentos ricos em vitamina A, C, ferro e zinco, como suco de laranja, limonada, cenoura e abóbora;
  • Fazer uma pequena massagem em todo o couro cabeludo diariamente;
  • Deixe seu couro cabeludo respirar, evite bonés, chapéu e prender o cabelo;
  • Lavar corretamente o cabelo removendo completamente o shampoo e o condicionar;
  • Não dormir com os cabelos molhados, nem prendê-los ainda úmidos pois hábitos como estes favorecem a queda do cabelo e deixam a matriz capilar sobrecarregada comprometendo o crescimento dos fios;
  • Deixar de fumar e fazer uma dieta desintoxicante, para eliminar todas as impurezas do organismo, e assim melhorar o funcionamento de cada célula e melhorar o crescimento do cabelo.

Vitaminas para o cabelo crescer mais rápido

As ampolas de vitaminas que se compram em mercados, farmácias e drogarias não fazem o cabelo crescer mais rápido, mas garantem a beleza e a elasticidade dos fios, fazendo com que eles fiquem mais bonitos.

 

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Garota de programa conta tudo o que eles mais gostam na cama

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Por que os homens procuram sexo fora do casamento? A garota de programa Mirella Mancini, 34 anos, dá algumas pistas para esse mistério. “A maioria dos meus clientes é casada ou namora”, afirma ela. “Mas quando chegam até mim, reclamam da solidão dos relacionamentos que mantém”.

Com 15 anos de experiência no ramo, Mirella conhece muito bem os desejos masculinos. Até mesmo aqueles que os homens escondem de suas parceiras. “As reclamações que mais ouço são as de que suas esposas mal tocam no pênis deles durante o sexo oral e que fazem pouco caso quando eles querem sexo anal”, conta ela.

Mas como evitar que eles busquem prazer fora de casa? A seguir, Mirella revela 7 dicas do que eles mais gostam na cama. Aproveite e coloque em prática!

1. SEDUZA COM UM SORRISO
No meu primeiro dia como prostituta, recebi a maior lição dessa profissão: seduza o homem no primeiro contato. Comecei a trabalhar naquele dia com a cara amarrada. Aí, três clientes chegaram ao clube e escolheram outras meninas. A gerente me ensinou: ao encontrar o homem, estimule-o com um sorriso. Foi batata: sorri e o quarto cliente me levou para a cama. Por isso, esqueça os problemas na hora de reencontrar seu homem. Com um sorriso safado, ele saberá que você está a fim de jogo!

2. MANTENHA O FOCO NO ATO
Não adianta chamar o parceiro para a festa se a lembrança da conta a pagar insiste em voltar bem na hora em que o fogo pegou. Ele perceberá que você está em outra porque os movimentos ficam mecânicos. Há casos em que os desgastes diários já estragaram o tesão do casal. Nessas situações, se seu homem não desperta o seu desejo, faça de conta que está transando com aquele vizinho gostoso. Seu tesão vai aumentar e ele vai responder ao fogo, para o prazer dos dois!

3. UM BOM SEXO ORAL VAI LEVÁ-LO À LOUCURA
Amiga, essa é a parte mais importante da transa! Meu segredo para deixá-la inesquecível é molhar bem a boca com saliva, roçar a língua no pênis dele e engoli-lo até a base da garganta. Começo a guardar a saliva já nos beijos. Aí, vou descendo pelo corpo dele e, quando chego ao pênis, abocanho de uma vez só. Com isso, o homem se sente o dono da situação. Mal sabe ele que sou eu quem controla esses movimentos… Eles ficam loucos!


4. NÃO ECONOMIZE NOS GEMIDOS

Isso atiça a imaginação do parceiro. Ele sente que está mandando bem. Por mais simples que essa dica pareça, as mulheres reagem pouco às investidas dos homens na cama. A melhor terapia para soltar a voz é treinar sozinha: masturbe-se horas antes da transa, até quase atingir o orgasmo. Você fica relaxada e a gemedeira sai fácil no momento do sexo.

5. REALIZE AS FANTASIAS DELE
Pense duas vezes antes de recusar os pedidos do parceiro para inovar na cama. Isso vale tanto para os desejos simples, como fazer sexo anal em você, quanto para os bizarros. Já tive um cliente que adorava transar vestido com as lingeries da mulher. Ele comprava as peças mas ela ficava com vergonha de usar porque achava coisa de prostituta. O sonho dele era que a mulher tivesse coragem de realizar a fantasia. Enquanto isso, era comigo que ele se satisfazia.

6. COMO EXPLORAR OUTRAS ÁREAS DO CORPO DELE COM SEGURANÇA
Assim como as mulheres, os homens também têm terminações nervosas no ânus e tremem de prazer quando são tocados lá. Nem por isso são gays. Eles só querem sentir algo diferente. Descubro se o cliente quer isso durante o sexo oral. Enquanto toco o membro, reparo se ele empina o quadril. Se isso acontecer, sei que posso avançar! Mas vou com calma. Primeiro passo os dedos de leve na região. Se ele retrair os músculos da perna, paro por aí. É sinal de que não curtiu a brincadeira. Mas se ele não faz nada, dou uma lambidinha de leve ali. Em geral, eles dão uma gemidinha de prazer nessa hora.

7. SE DER, VÁ MAIS FUNDO
Após a ousadia de tocá-los na região do ânus, pergunto se querem ir mais fundo: encosto um dedo por vez. Só aí ofereço um consolo para introduzir lá. A maioria aceita e curte a brincadeira. Mas no final do programa eles se vestem e vão embora sem muita conversa. Entendo a reação. O assunto ainda é tabu. Mas uma esposa cúmplice, que faz esses joguinhos sem grilos na cabeça, conquista o parceiro na hora! Já atendi um homem com cerca de 40 anos que me procurou porque estava sem transar com a esposa havia meses. No nosso segundo encontro, fiz uma incursão até lá e depois ele me penetrou. O cliente gostou tanto da experiência que me apresentou à esposa. Queria que eu a ensinasse a fazer o mesmo com ele. Transamos a três e depois disso, percebi que os dois estavam bem animados com a retomada sexual

remedio-caseiro-impotenciaUm excelente remédio caseiro para a impotência sexual masculina é a combinação do  alecrim, chapéu de couro e catuaba. Tome 4 xícaras do chá por dia.

Ingredientes:

  • 100 gramas de alecrim,
  • 100 gramas de chapéu de couro e
  • 100 gramas de catuaba

Modo de preparo:

Junte, em um recipiente, 100g de cada erva e misture bem. Utilize 20g da mistura para preparar 1 litro de chá. Ferva a água, coloque as ervas, desligue o fogo, abafe e deixe repousar por 15 minutos. Coe a seguir e beba ao longo do dia.

Para começar a sentir alguma melhoria, beba o chá por, pelo menos, sete dias. As proporções de erva e água devem ser respeitadas, porque embora sejam soluções naturais, promovem alteração no organismo.

Uma alimentação equilibrada e pobre em gordura, combinada com exercícios físicos regulares, são formas muito boas de manter a forma física e melhorar o desempenho sexual.

 

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