Dicas de Mulher Moderna

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Fazer uma desintoxicação alimentar pode ser uma das formas de perder peso rápido, já que com ela é feita uma limpeza no organismo, eliminando todas as impurezas. De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista, a dieta detox é uma dieta de baixas calorias, sem carboidratos e com muito líquido. “Sua consequência é uma rápida redução de peso. É preciso que a dieta tenha um bom fracionamento para não haver problemas como a queda de pressão e glicose sanguínea”.

A personal trainer Carina Rosin alerta dizendo ser essencial fazer a manutenção dos quilos perdidos após a dieta. “Ela é tão importante e difícil quanto o processo de emagrecimento, pois o corpo tem memória e vai tentar fazer com que você volte aos antigos hábitos ganhando peso novamente”, diz .

Abaixo, a nutricionista Karyna preparou um cardápio de desintoxicação para você ficar em forma rapidinho. Não deixe de fazer você também.

– Ao despertar
1 copo de 200 ml água morna e ½ limão

– Desjejum
Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça)

*Substituições
Suco detox 1
2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco

Suco detox 2
2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco

Suco detox 3
2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco

– Após uma hora do desjejum
4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água

*Substituições
4 xícaras de chá de hortelã

– Colação
1 fruta de livre escolha

– Almoço
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja)
1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema)
1 fruta de livre escolha
Obs.: Evitar líquidos durante a refeição

– Após uma hora do almoço
2 xícaras de chá verde + 2 copos de água

*Substituições
2 xícaras de chá de ervas claras

– Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de leite de soja light
1 fruta de livre escolha

*Substituições
1 copo de 200 ml de suco de soja light

– Jantar
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada)

– Ceia
1 copo de 200 ml suco de soja light

*Substituições

1 copo de 200 ml de chá de ervas claras

Dieta do Chá Verde

Conheça a dieta que faz você emagrecer 5kg em 15 dias! Modo de preparo e muito mais…

O sabor é bem amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Entre os benefícios desse chá está a diminuição das gordurinhas

A eficácia dele para emagracimento é comprovada cientificamente. Além disso o chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão dos alimentos

Como fazer o chá verde?

Coloque a água para esquentar e, antes de começar a ferver, apague o fogo. Acrescente a erva (2 colheres de sopa rasas para 1 litro de água ou 2 colheres de chá rasas para 1 xícara de água). Abafe por 3 minutos e coe.

Outras propriedades do chá branco

Contém manganês, potássio, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2. Previne cáries, tem ação antiinflamatório e antigripal, ajuda a evitar problemas cardíacos e ajuda a inibir mutações genéticas que podem originar o câncer.

O chá verde resolverá todos meus problemas?

Apesar de sua eficácia, o chá, sozinho, não faz milagres. Médicos, nutricionistas e fitoterapeutas enfatizam que, além dele, é preciso manter refeições equilibradas e exercícios físicos regularmente.

Sim, dá pata ficar levinha comendo pão, fondue, cheesecake, queijo brie com geleia, chocolate quente…Seguindo as receitas de especialistas, você não passa fome (nem vontade!) e ainda incinera a gordura nos dias frios

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O biquíni já foi para a gaveta do guarda-roupa e talvez você não o tire de lá por um bom tempo. E, misteriosamente, seu apetite já está começando a aumentar. É o “fenômeno sabotador de corpo perfeito”, que costuma dar as caras na estação mais fria do ano (mesmo que só vá notar as consequências no próximo verão). E tem explicação científica: quando chega essa época, há um gasto maior de energia para manter a temperatura corporal e, por isso, você tende a preferir alimentos quentes e gordurosos. Mas para não correr o risco de fazer o ponteiro da balança subir, enquanto o do termômetro desce, ninguém precisa sofrer. Basta escolher os itens certos. “Aqueles que induzem a saciedade rapidamente”, diz Anita Sachs, professora da Universidade Federal de São Paulo. Outra estratégia é priorizar alimentos com baixo índice glicêmico. Está com água na boca? A seguir, a lista que satisfaz e emagrece.

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Chocolate

Sim, você leu direitinho. Melhor ainda: chocolate quente… no café da manhã! Segundo uma pesquisa do médico Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, a alta concentração de cacau aumenta a sensação de saciedade e, se consumida em jejum, diminui em 15% a quantidade de calorias ingeridas durante o dia. “Use leite desnatado e três colheres de sopa de cacau (70%) em pó ou dois quadradinhos de chocolate amargo 70% e uma colher pequena de maisena (se quiser engrossar)”, diz a nutricionista Anita Sachs. Para ficar ainda mais gostoso e magro, acrescente uma casca pequena de laranja ou um pau de canela. A primeira possui uma substância chamada sinefrina, que acelera a queima de gordura. Já a segunda reduz a insulina após as refeições. Esse hormônio é responsável por transformar o excesso de açúcar em gordura.

Aí, dá até para se deliciar com duas canecas por dia. Outra opção deliciosa para saciar a gula (e melhorar o humor) é o fondue de chocolate. A nutricionista Katia Tonello Semmelmann, da clínica Bem Nutrir, em São Paulo, ensina uma receita light: 200 gramas de chocolate amargo (70%), 400 gramas de iogurte natural desnatado, 1 colher (sopa) de rum (se desejar) e frutas em pedaços grandes. Num pequeno recipiente, pique a barra de chocolate e leve ao fogo brando para derreter em banho-maria. Misture o iogurte ao chocolate e adicione o rum. Dica: escolha maçã, rica em fibras e pouco calórica.

>> Prefere chocolate quente ou fondue de chocolate? Tudo pode! A alta concentração de cacau aumenta a saciedade e, se consumida em jejum, diminui em 15% a quantidade de calorias ingeridas no dia.

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Queijo brie

Fonte de cálcio, proteínas e vitamina D, ele é um ótimo aliado na hora de dar uma afinada, segundo pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition. Quem colocou queijos e outros derivados do leite na dieta perdeu mais peso do que aquelas pessoas que se privaram do laticínio. A explicação está na presença de ácido linoleico conjugado (CLA), que aumenta a utilização de gordura pelo organismo e, dessa forma, promove o emagrecimento. “Dentre os diversos tipos de queijo, o brie tem sabor acentuado e por isso tende a ser consumido em menor quantidade. E ainda possui menos gordura que a mussarela e o prato”, afirma a nutricionista Anita Sachs. A dica é ingerir até duas fatias por dia e aquecê-las junto com minitorrada integral e geleia de frutas diet por cima. Hum… É ou não é de dar água na boca?

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Geleia de berries

O nome em inglês vem sendo usado para descrever qualquer fruta pequena, de sabor adocicado e formato arredondado, como a framboesa, a amora e o morango. “A característica principal é que elas apresentam baixo índice glicêmico, ajudando a equilibrar o nível de açúcar no sangue”, diz Tiago Volpi. A framboesa tem um alto teor de fibras, o que regula o intestino. A amora reprime a absorção de açúcar no organismo. E o morango traz em sua composição a pectina, que reduz a gordura abdominal. Deliciosas, podem ser consumidas diariamente em forma de geleia – Deus existe! Coma com uma fatia de pão integral. Outra tática é fazer chá dessas frutas: coloque as folhas na água, ferva por dez minutos, coe e tome duas vezes ao dia.

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Ovo

Quem diria, ele contribui para afinar a cintura! “A clara tem um aminoácido (leucina) que mantém a massa magra, e a gema, rica em ômega 3, é fonte de gordura boa e estimula o equilíbrio da insulina com a glicose, diminuindo os ataques de gula”, diz a nutricionista Lucyanna Kalluf, de São Paulo. Mas nem pense em mergulhar o ovo no óleo! O indicado é comer um ovo cozido ou mexido, clara e gema, no café da manhã, segundo estudo feito pelo Pennington Biomedical Research Center, nos Estados Unidos.

>> Fazer um café da manhã caprichado, com cara de hotel cinco estrelas, com ovo cozido ou mexido incluído, vai fazer você ter menos fome até o anoitecer. Os cientistas garantem!

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Pão

Com moderação, ninguém precisa ficar sem o pãozinho francês de cada dia. “Rico em triptofano e carboidrato, ele regula os níveis de serotonina no cérebro, melhorando o humor e controlando a ansiedade e a compulsão”, diz Anita, que indica meio pão por dia. É pouco? Tire o miolo e coma um inteirinho! Uma dica é acrescentar proteínas (duas fatias finas de queijo ou um ovo) que diminuem a carga de açúcar no sangue causada pela ingestão do carboidrato.

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Vinho

Está aberta a temporada de jantares a dois embalados pela bebida. A novidade é que, além de ela fazer bem às noites românticas, também dá uma força às suas curvas. O vinho segura o ponteiro da balança por causa da substância piceatanol, que retarda a geração de células jovens de gordura e as impede de se transformar em células maduras. Quem descobriu foram os cientistas da Universidade de Purdue, nos Estados Unidos. Um brinde a eles!

Outra pesquisa, realizada ao longo de 13 anos pelo Women’s Hospital Boston, nos Estados Unidos, com 19 200 americanas, comprovou que mulheres que consomem uma taça de vinho tinto por dia engordam menos que as que não bebem (ou preferem outro tipo de drinque). Ele tem compostos bioativos, como o resveratrol, molécula presente na casca de uvas pretas e rosadas (procure por cabernet sauvignon, merlot, syrah e carménère no rótulo), que previne doenças cardiovasculares e tem efeito anti-inflamatório. Uma taça ao dia, cerca de 80 calorias, é a medida.

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Manteiga de amendoim

Está liberada a versão light ou menos gordurosa. “Amendoim é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e fitoesteróis, que combatem o colesterol ruim”, diz o médico nutrólogo Tiago Volpi. Também é fonte de magnésio e, de acordo com um estudo da Universidade Federal de Lavras, em Minas Gerais, dá uma acelerada de 11% no metabolismo. Mas não ultrapasse uma colher de chá por dia, ok? Vale fazer o mesmo para um cheesecake de pasta de amendoim. Apenas substitua o leite condensado pelo iogurte e pelo cream cheese light.

>> Receita de manteiga de amendoim caseira: amendoim torrado e moído, uma colher (chá) de óleo de canola e uma pitada de sal. Misture no liquidificador até conseguir uma pasta e voilà!

 

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Dr. Ana Laura Guimarães


Um dos fatores é a ingestão excessiva de alimentos ricos em gordura, açúcar, farinha de trigo refinada, chocolate, doces ou seja os menos saudáveis.

Ainda temos  muitas campanhas publicitárias promovendo o consumo de cerveja e outras bebidas alcoólicas o que contribui para o abuso.
A mulher gaúcha está bebendo mais e comendo muito mal, além de trabalhar em jornada dupla ou tripla.
Cansada não pratica atividade física, e sem movimento o corpo se deprime o que induz a busca do chocolate,o álcool ou doces com açúcar e farinha de trigo refinada para compensar as frustrações .

Vocês já viram algumas campanhas para vender limão, cenoura, alface, frutas ou alimentos orgânicos (leia-se produzidos em solo com adubo orgânico, sem agrotóxicos)?
Pois é, eu nunca vi.
Neste mês de outubro comemoramos o Dia Internacional de Combate a Obesidade e o Dia Mundial da Alimentação e é claro  o Dia da Criança,a principal população atingida pela obesidade.

É necessário que a publicidade se volte ao ensino e a educação alimentar para combater a epidemia da obesidade.
As crianças desde muito cedo não aprendem a gostar de alimentos mais saudáveis e facilmente se tornam fãs de alimentos engordativos.
Muitas vezes observo as pessoas às compras enchendo os carrinhos de supermercado e tenho certeza mais de 50 % é totalmente desnecessário.
As pessoas são induzidas pelo marketing de supermercado que disponibiliza a altura dos olhos o que você não precisa comprar.
Nas prateleiras mais altas ou em corredores sem cor você vai encontrar o que realmente precisa levar para casa. Mas a bem da verdade atualmente alguns supermercados colocam as frutas e flores logo na entrada o que já ajuda de saída nas escolhas.

OBSERVE

Pare para olhar um corredor de chocolates, balas e outras guloseimas e depois pare no corredor do arroz e feijão.
Veja a diferença do colorido e o apelo que as cores te fazem ou observe a simplicidade do corredor dos grãos como feijão, arroz e outros que são saudáveis e que devemos comprar.
É, devemos voltar à velha dobradinha “arroz e feijão” como excelente fonte de proteína, ferro, fibras, vitaminas e sais minerais.

Existe uma linha direta entre as compras de uma família e os ponteiros da balança deste grupo.
Tudo que é comprado será fatalmente consumido.Cuide bem das suas compras.
Seu inconsciente grava mesmo que você esconda aquela caixa de chocolate “para convidados” e no momento de frustração ou tpm, insuportáveis você vai catar até encontrar seu escondido chcolate, pois sua memória gustativa lembra bem onde foi colocado.
Sabemos também que a obesidade acontece por falta de atividade física.
Podemos neste ano culpar o rigoroso inverno que nos obrigou a hibernar. Mas então vamos tirar as mangas de fora e começar a correr contra o tempo para aproveitar e emagrecer o que der até o próximo inverno.
Motive-se para enfrentar o inverno que vem de 2008, pois no verão você naturalmente já sabe emagrecer.

JORNADA TRIPLA

Nas ultimas três décadas as mulheres começaram a trabalhar fora o que acelerou a indústria alimentar a produzir alimentos prontos de fácil utilização e preparo rápido.
Com menos tempo para se cuidar e mais tempo fora de casa as pessoas comem pior. Toda a família perde saúde com isso.
É preciso lembrar que em geral temos meia hora para comer e fica difícil fazer boas escolhas se as ofertas alimentares não são as melhores e as escolhas saudáveis são em geral mais caras.
Quanto às crianças o prejuízo pode ser muito mais sério uma vez que a alimentação rica em trigo refinado,açúcar e gorduras saturadas pode afetar não apenas o crescimento mas a saúde e a capacidade de aprendizagem.
É necessário educar esta criança para torná-la um adulto saudável e para isso a mulher-mãe deve fazer a mudança, pois em geral ela é o elemento que mais se ressente com a sua obesidade ou da sua família.

GAUCHOS ESTÃO EM SEGUNDO LUGAR – ainda dá tempo.

No ultimo censo da Obesidade, vimos que a população gaúcha feminina diminui de peso em 12 % mas a masculina aumentou para 50 % o seu peso.
Ocupamos hoje o segundo lugar como o estado mais gordinho do país.
Dizem as boas e más línguas que é pelo excesso de carne de gado, de churrasco, etc…
Eu lhes digo que é pelo exagero do uso de farinha de trigo refinada presente em todas as refeições desde o café da manhã.
E pelos rigorosos meses de frio que engordam qualquer população.
Mas a farinha de trigo ocupa o primeiro lugar desde o conhecido cassetinho no café da manhã, as bolachinhas as 10 e as 15 horas.
Lá pelas 18 a fome é imensa e tudo que vê pela frente será consumido. E o tradicional jantar em família virou lanche com pizzas cachorro quente refrigerante, batata-frita , ou pastelões, massa com alguma coisa e sei lá mais o que. Mas o trigo estará lá.

A HERANÇA QUE ENGORDA

Nas famílias alemãs e italianas são comuns almoços e jantares regados a trigo e cerveja.
As famílias portuguesas também com seus deliciosos doces presente em todas as refeições do dia.
E a cerveja ganhou outros horários, em dias de semana e a tarde, bem no meio da tarde.
Dias destes de brisa agradável fui fazer o meu lanche na Rua Padre Chagas próximo a minha clínica lá pelas 16 horas: havia varias mesas somente com mulheres bebendo cerveja no gargalo.
Mas o que é isso?
Fiquei olhando aquilo e pensei comigo…
O que está havendo?
Será que perdi alguma informação?
Será que o Brasil ganhou algum campeonato?
Sim, porque deve haver alguma razão para essa euforia toda e a esta hora da tarde.
Mas pensando bem, comendo meu pãozinho de queijo…
Dei-me conta que era um brinde a saída do frio e dei razão a todas… mas podiam ter pedido um espumante que não tem cevada como a cerveja, portanto não faz aquela barriguinha tradicional   dos cervejeiros.

LOUCAS POR PÃES?

Agora, a hora da verdade, aquela massinha e o pãozinho terão que ser esquecidos. E a cerveja será substituída pelo vinho branco ou espumante.
A farinha de trigo branca, refinada realmente engorda e o pior engorda na cintura e nos quadris aumentando os pneus indesejados.
A Universidade de Tufts, de Boston, nos Estados Unidos, acompanhou o hábito alimentar de 400 pessoas e constatou que as que consumiram três ou mais fatias de pão de fôrma ganharam 3,5 cm de quadril por ano em volta de cintura, três vezes mais que os consumidores da mesma quantidade de calorias em pães integrais, mais ricos em fibras.
Os pães brancos, as massas, são riquíssimos em amido, um carboidrato de fácil digestão e rápida absorção.
E isto faz com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, ativando a produção de insulina.
Esse processo ocorre na região abdominal, estimulando a formação da barriguinha de chope e dos pneuzinhos na cintura.
Já pães e massas de farinha integral,ou de farinha de arroz a absorção é mais lenta e os efeitos engordativos também.
Então

PÃO BRANCO ENGORDA
PÃO INTEGRAL ENGORDA MENOS
CERVEJA ENGORDA MAIS

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