Dicas de Mulher Moderna

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Fazer uma desintoxicação alimentar pode ser uma das formas de perder peso rápido, já que com ela é feita uma limpeza no organismo, eliminando todas as impurezas. De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista, a dieta detox é uma dieta de baixas calorias, sem carboidratos e com muito líquido. “Sua consequência é uma rápida redução de peso. É preciso que a dieta tenha um bom fracionamento para não haver problemas como a queda de pressão e glicose sanguínea”.

A personal trainer Carina Rosin alerta dizendo ser essencial fazer a manutenção dos quilos perdidos após a dieta. “Ela é tão importante e difícil quanto o processo de emagrecimento, pois o corpo tem memória e vai tentar fazer com que você volte aos antigos hábitos ganhando peso novamente”, diz .

Abaixo, a nutricionista Karyna preparou um cardápio de desintoxicação para você ficar em forma rapidinho. Não deixe de fazer você também.

– Ao despertar
1 copo de 200 ml água morna e ½ limão

– Desjejum
Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça)

*Substituições
Suco detox 1
2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco

Suco detox 2
2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco

Suco detox 3
2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco

– Após uma hora do desjejum
4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água

*Substituições
4 xícaras de chá de hortelã

– Colação
1 fruta de livre escolha

– Almoço
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja)
1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema)
1 fruta de livre escolha
Obs.: Evitar líquidos durante a refeição

– Após uma hora do almoço
2 xícaras de chá verde + 2 copos de água

*Substituições
2 xícaras de chá de ervas claras

– Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de leite de soja light
1 fruta de livre escolha

*Substituições
1 copo de 200 ml de suco de soja light

– Jantar
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada)

– Ceia
1 copo de 200 ml suco de soja light

*Substituições

1 copo de 200 ml de chá de ervas claras

Quilos a mais na balança podem estar relacionados a outros problemas de saúde

A meta para o verão é chegar ao corpinho desejado e eliminar as gorduras extra. Se você segue a rotina de exercícios físicos, mantém uma alimentação saudável e mesmo assim está encontrando dificuldades para emagrecer, fique atenta: alguns problemas de saúde podem estar relacionados com essa situação, que causam uma dificuldade para eliminar principalmente gorduras localizadas.

Segundo a nutróloga especializada em medicina esportiva, Suzete Motta, alguns fatores podem causar a dificuldade para perder peso: “Pode ser por motivos de mudanças químicas cerebrais, funcionamento ruim do metabolismo genético ou até herança genética”, explica.

4 Problemas que podem estar relacionados

  • Síndrome dos ovários policísticos, pois causa alteração na produção de hormônios e no funcionamento da insulina no organismo, que pode aumentar a sensação de fome.
  • Doenças adrenais, gastrite, alterações hormonais e menopausa.
  • Problemas na baixa produção dos hormônios da tireoide, que deixa o organismo mais lento e pode causar um aumento de peso.
  • Situações estressantes e depressão. “A pessoa pode ter um desejo maior por doces e carboidratos, o que pode colaborar para um aumento de peso”, explica a psicóloga Rosana Cunha.

O que fazer

A dica é se alimentar em lugares mais tranquilos e ter discipilina. Procure um nutricionista para indicar a dieta mais adequada para o seu caso e esteja com os exames médicos em dia. “O cérebro deve ser adaptado para comer só quando a fome é real”, ensina Rosana.

Modalidade ajuda a perder peso, entre tantos outros benefícios

As danças são um ótimo tipo de atividade física para quem quer sair do sedentarismo de uma forma mais lúdica e divertida. Além disso, ajudam a perder peso e fazem bem à mente, fazendo com que as pessoas desliguem-se dos problemas e elevem a autoestima.

Uma nova modalidade de dança para emagrecer é a Disco Dance. “Por ser dinâmica, a atividade substitui muito bem outras práticas que são presas a uma rotina de exercícios. A dança é ótima como fonte de doses de diversão e relaxamento”, explica Luís Fabiano Rodrigues, professor da Disco Dance Company.


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